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“九要”之顶与缩 顶与缩是九要中相互对应的两要，顶既是手顶（膝顶）；头顶；舌尖顶。缩：指的是缩肩；缩胯；顶与缩在九要中十分重要，三体式的筋骨能否撑开，就看你顶与缩是否做得正确到位。 形意拳主张抻筋拔骨，从而达到筋骨强健，架子结实稳固，属于易骨易筋的一部分练法。任何事物都是相辅相成的，都存在着对应的部分。顶与缩更是如此，如果单纯的顶，那就会破坏整体的浑圆结构，缩也是一样。所以这两组力必须对称。...

如何把劲力练通，最有效的方法就是练习孙氏三体式和孙氏五行拳，但是由于其中要领精微，粗焉者难以窥其要，以至有人不明其里，竟然就着看电视站三体式，如 此，自然体会不到三体式的精微，所以他练了多年也练不出什么究竟，还嘲笑别人对三体式的体会。不过话说回来，孙氏三体式确实不是一般人轻易就能练成的。曾 经有人问我，如果不练培育浑圆一气之意的孙氏三体式，先求手足贯通，是否有更简便的法子？ 答：有，不过这类法子...

三机,六规,九要.普通的人只知道孙公的九要,不知道六规和三机,在九要的基础上慢慢掌握六规和三机.特别是掌握了三机,就可以检验架子的是否正确.三机是发劲之机,转换之机,动静之机. 　　看王建德的孙氏太极,时快时慢,快时身子旋转如风,像西藏佛教里转动的经桶,其实也不快，但看上去时有朦朦胧胧，给人感觉很快（我不是近视眼）。慢时身子,手和前腿,全身贴地,平平而起,三盘落地的加上一个真正用腰腾起的龙形,太美了.真正有形意和八...

拳经中关于起钻落翻的论述很多，将部分原话摘录并谈谈自己的理解。 “起如挑担，行如槐虫”。 现在大多数人都不知道挑担为何事了，我们这个年纪的人，虽然是城里人，但是上学的时候，每年的春种秋收下乡劳动是一定少不了的，所以象挑担子、用辘轳从井里打水、插秧、割麦子等等农活一点也不陌生。挑担子的特点就是一定要用全身之力才能把沉重的担子（一般都超过自己的体重）挑起来，肩是着力点，但绝对不是用肩膀死扛，而是从头到...

就象旋转、进退一样，起落也是拳中的普遍规律。除了个别情况外，只要是发力打，必有起落，没有起落，不懂得起落，就不可能很好地发力，勉强发出也是蛮力。 无起落不成拳，动则必有起钻落翻，是因为要用重心打人，就一定要借力，要借力就要先卸掉其力，而卸力的最好途径就是“下之”，正如老子所说：江海之所以为百谷王者，以其善下之。又说：欲上人，必以言下之；欲先人，必以身后之。用在拳中，就是“将欲上之，必固下之”，“我下...

凡练拳必遵守“九要”：“一要塌，二要扣，三要提，四要顶，五要裹，六要松，七要垂，八要缩，九要起钻落翻分明”。这“九要”几乎成了口头禅，人人可以随口而出，就象小孩说“一二三四五，上山打老虎”，不必丝毫的思索和迟疑，真正是“脱口秀”。 但是，说归说，认真做起来就不容易了，就象当初林彪说“老三篇”：“老三篇，最容易读，真正做到就不容易了”。之所以练拳先讲“九要”，根本的原因还是因为它“要”，所谓须臾不可离者也。所以凡练...

寿关顺老师 讲述 施勇 整理 　　按：2006年初，我笔录了一些寿关顺老师浅谈孙氏形意拳的内容，本来仅想在同学之间留记备忘，但依同学们建议整理成文（《寿关顺老师谈孙氏形意拳》）共享在网络上后，没想到得到很多反响，亦有外省市同门与我联系希望更多探讨交流，可惜工作繁忙不及回复者多矣。而每周日上海中山公园寿老师教学时也常有爱好者和同道因阅《寿关顺老师谈孙氏形意拳》前来参学，能在学习孙氏三拳的过程中，与更多的...

一、发力与肩胯协同 发力有五个基本要素：意、气、筋、骨、形。浅言之：其中意寓于神府，气行于经脉，筋联络骨骼，骨形成架构，形展示劲意。 人体最大的关节就在肩、胯这两个部位。肩胯协同就能够带动全身各节。因此，肩胯协同是发出弹簧力或鼓荡力的基础之一。所以，练拳时一定要注意肩胯协同。那么如何练呢？通过孙氏三拳的拳式，要从每个式子中找到肩胯协同之劲。还要能够将任一拳式演化为若干形式发力。所以，练拳需要琢磨...

一、 掤捋挤按是太极拳的四正用手，起钻落翻则是孙氏形意拳和孙氏八卦拳的基本用手，这两者之间有什么关系吗？答：有。不仅有，而且孙氏拳对掤捋挤按做了进一步的提升和凝练，起钻落翻是个圈，掤捋挤按也是个圈，两者蕴涵于一圈之形式，相互孕育，随机变化。在孙氏拳中，即可以说以起钻落翻之意蕴涵掤捋挤按之变化，于是使起钻落翻成为形意拳、八卦拳和太极拳这三拳的基本用手，丰富和完备了起钻落翻的用手之意。也可以说以掤捋...

一、浅议松肩 无论是哪派、哪家的拳术，对于肩的状态以及如何进行锻炼都不乏具体要求。肩对于技击是非常重要的部位之一，孙拳九要中的第六要就是关于肩的状态要求：“松肩，松开两肩如拉弓然，不使膀尖外露也。”此语乍听上去似乎平淡无奇，仔细琢磨，却不那么简单。什么才是“松开两肩如拉弓然，不使膀尖外露”的状态呢？ 过去学习武艺的人大多都会开弓放箭，因此通过这句话不难找到松肩的状态。但是今天学习拳术的人，找这个状态...