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太极拳要求全身放松，这已经是大家的共识。说起容易做起难，放松就是练出来的功夫，功夫是没有止境的，所以放松也永无“成了”之日。关键是找到正确的放松之路。 我在前面文章中屡次谈到胯的作用和胯的放松，之所以先讲胯，是因为胯实在是第一重要的，无论是承重、运动、发力------，只要我们在用自己的身体，首当其冲的就是胯。前面讲了许多，这里不再重复。 那么，第二重要的就是肩了。从我们人体生理结构来看，躯干是我们最主...

“九要””三害”规矩虽多，要领简单，一言以蔽之，放松而已。心态放松，筋肉放松，得放松处全放松，以平和心境慢慢练去，认真做去，自然成功。从一开始就强调放松，不但形体上松，意念上也要松，打拳也要有平和心境，不急不躁，澹泊宁静。首先是心理上的放松，心理领导生理，意指挥形。陶渊明《归去来辞》中有句：既自以心为形役，奚惆怅而独悲。心本来就是御形的，如果反过来被形牵着走，岂非悲哀。 对于要不要放松，前面已经讲了...

一、紧与对榫 说某人拳头硬，并不是指某人出拳速度快，也不是指某人出拳的力量大，出拳快或力量大都不能产生硬的效果。拳头硬甚至并不是指某人仅仅是“拳头”硬，而是指某人不仅拳头坚硬而且某人的拳头连同某人的整个身体成为一刚性物体：全身骨节瞬间攒紧，整个身体如同一个钢钎打过来，不管是速度快慢，还是力量大小，伤人的威力首先表现在整体硬度上。这就是明刚之劲在最初阶段的劲性特征。这是劲力形成基础的基础。很多人忽视...

一、浅谈五步之用 五步在运动轨迹上有：进退、摆扣、横移、旋转、倒插等。五步在劲意表现上有：拧、趟、踩、搓、粘、截等。 这五形六意都是步法，但腿法已含蓄其中。 在孙氏太极拳的研习过程中，要把这五步中的五形六意在行拳中找出来，并将五步中五形六意的用法反复体味，每一种都要反复单操，并且要学会举一反三，不仅式子之间能够相互演化贯穿，而且还要能把其它技击各技融会其中。当纯熟后，再把其中的形式、劲意、用法全部...

一、易骨——刚劲的基础之一 易骨，就是改良骨系的生理机能。易骨是孙氏拳初步的基础。 对于改良骨系的生理技能，孙氏拳的作用至少有三个方面：其一是提高骨密度，其二是最大程度地优化骨骼的结构，其三是建立最合理的骨系结构，包括在动态过程中的最优骨系结构。那么孙氏拳是通过什么来完成易骨的效用呢？拳式耳：无极式、三体式、孙氏三拳的拳架子。 孙氏拳的拳架子能易骨吗？能，而且是最有效的途径。尤其是孙氏形意拳，效果非...

一、易筋——柔劲的基础 易者，变化也。易骨易筋洗髓就是使筋骨髓的性能发生质变。易骨易筋洗髓是孙氏拳的基础之一，也是孙氏拳修为过程中的效果之一。这里只谈谈易筋产生的诸多效果中的一个：柔。 柔，即是一种感觉，也是一种能力。在技击基础的训练中，柔是劲性中的一种。 柔可不是谁想柔就能出来的，也不是拉筋、窝腰那么简单，柔是以改良自己周身关节处的韧带与肌腱的性能为条件的。孙禄堂先生认为：形意拳（经孙禄堂先生升华...

一、浅议松肩 无论是哪派、哪家的拳术，对于肩的状态以及如何进行锻炼都不乏具体要求。肩对于技击是非常重要的部位之一，孙拳九要中的第六要就是关于肩的状态要求：“松肩，松开两肩如拉弓然，不使膀尖外露也。”此语乍听上去似乎平淡无奇，仔细琢磨，却不那么简单。什么才是“松开两肩如拉弓然，不使膀尖外露”的状态呢？ 过去学习武艺的人大多都会开弓放箭，因此通过这句话不难找到松肩的状态。但是今天学习拳术的人，找这个状态...

当拳架子练习纯熟后，仍感到自己功夫没有上身，就需要从周身是否生成球劲上审查自己，审查自己在走架子时是否做到周身球劲。如何审查呢： 1、两个十字是否做到始终拉开。 2、开缩撑挂领顶拧塌是否同时做到，不离须臾。 3、周身劲意是否平均。 以上三点都做到了，并成为自然之后，就要开始往虚里练，所有的规矩要领都不要强化，形式动作如前，唯意要虚。开始时，一般难以始终进入虚境,时虚时实，但要求虚，内外放开。此后要虚中...

一、关注两个十字 无论何种拳术，若要产生劲力通畅饱满的锻炼效果，就必须把两个十字做好。孙氏三拳要求两个十字同时做到，行拳时不离须臾。 一个是顺肩通背与开肩撑背形成的十字。 另一个是塌腰与开胯形成的十字。 有人问，开始练拳时做不到怎么办？其实只要老师会教，就没有做不到的。当然也有笨一些的，那就只好分步去找十字，有的先找┃再找━，有的先找━再找┃，然后再找合成后的十字。 找┃方法很多，如通背拳的摇肩。找━的方...

练习孙氏拳既要松静，还要松开。有人说这两件事难道不是一件事吗？没错，对于初学者，开始练拳时还难以将这两者统一。首先从松静入手，体会松静时身体的状态，然后通过拳式体会松开时身体的状态，松开时要保持身体在松静时的状态。 松静是没有底的，永远在不断地深入中，期间或有反复，但总在深入，没有终点。 松静是门学问，即要有意，也要无意。有意就是暗示自己要松静。无意就是不要强迫地专于一意，而是一种映照的状态。所...