太极推手是一项高尚文明的对抗性运动，它不伤人，也不把人打的鼻青脸肿而让对手服首称臣，它是一项用小力破大力，用巧劲破拙劲，以慢制快，以柔克刚的高超技术项目，太极推手这项纯中国文化的竞技运动一旦走入市场，它的潜力将是不可估量的。我们的人民将会象日本人重视相扑一样，重视太极推手。为了太极推手的发展、推广、普及、提高。大家推荐太极推手，介绍一上“怎样才能学好太极推手”。
学好太极推手的要素有许多，要求和学好太极拳注意十大要领一样，但学好太极推手比学好太极拳更难。学太极推手应该是在学好太极拳的基础上进行。学好太极拳把周身的劲练成一家，再把它用到推手中上去再把太极推手的劲同样练成一家，才能从心所欲，所向披靡。
学好太极推手，从哪开始呢？我们的老师李天骥有个精辟的理述，即“桩功”扎实，“手上，身上，要有反映，摸要摸的准，加上时间、速度、爆发力”。具备这些条件，就能学好太极推手。
著名武术家郝家俊先生（绰号当代杨澄甫），我问他，您的功夫，是怎么练出来的？郝先生说：“没劲去练劲，有劲不用劲”。
为了实践李老师和郝先生的要求，李老师让我在桩功上，下大功夫，（因为我太瘦，身高1.73米，体重才56公斤），李老师要求我每天站“三体式”桩，每天抓800至1000把劈拳。我按着老师的要求，每天站三体式，抓劈拳，我站的三体式是前三后七步，这种三体式比前后五五步，难站的多，比如前后五五步三体式，一上来就能站十来分钟，而三七步三体式连两分钟都站不下来。再者郭云深先生、孙禄堂先生在世时早已把五五步改成三七步，为什么？就是因为三七步难练，长劲快，五五步易练长劲慢，这本来是郭云深先生，孙禄堂先生不公开的秘密，如今社会已经和过去不同，再者派系也已形成，凡是郭云深先生，孙禄堂先生传下来的都是三七步的三体式，其它先生传下来的至今仍是五五步，因此，今天我公开这个秘密，可以说是时候了。我告诉诸位拳友们，三七步三体式要比五五步三体式长劲速度快的多，信不信，练不练，改不改，由你。我的老师教我练时说：“孙禄堂先生，怎么教我的，我怎么教你。”我又按着李天骥老师教我的方法，去教学生，他们之所以能在很短的时间内取得惊人的成线，关键是在三七步三体式上，所以我今天讲，学好太极推手首要问题是解决桩功问题。
桩功扎实了，又要经常练四正手即掤、（扌履）、挤、按，俗话说多打轮，这是练好太极手的第二因素，多打轮，就是练反映，练习手上、身上，有感觉，对方来劲，有问、有答，多和不同的人去打轮，就能了解，多种人的劲路，擅长。为了实践多打轮，练反映，我经常和我的十几位同学打轮，我的刘师兄可以一气和我打四十分钟轮，不换腿，我继续不换腿和叶师兄、姚师兄、白师兄、高师兄打轮，我可以打一个多小时轮不换腿。经常这样打轮，我的手上、身上逐步有了反映。
手上、身上有了反映后，我不能去和师兄们练手，我就在学生身上、身上练摸要摸的准，因为，跟我学拳的人很多，如东城区、崇文区、朝阳区三个区的学生，加上我在东城区工人俱乐部的老学生近200人，我经常和他们练摸的准，久而久之，也能摸的准了。
摸准之后又去练掌握时间和速度，时间就是现在话“时间差”，当对手旧劲已尽，新劲未发之时；速度是不快，不慢，洽到火候，这些都基本掌握了，又专去练“爆发力”。
在练“爆发力”的问题上，我的老师都给我两个方法，按和挤的“爆发力”，老师说这是秘而不宣的技术，按着这两个方法，果然“爆发力”进步神速，在此基础上，我又发展成练几十秒“爆发力”的技术 。数年后我和我的学生，在全国太极推手中取得8金、6银、5铜的好成绩。同时，取得86至88年三年全国太极推手对抗赛，团体第一的好成绩，在北京市就更不用说了，从1983年至2002年，我们真正丢掉的只有五个第一，也就是说，从1983年至2002年北京市有100个第一名，我和我的学生和在传学生共取得95个第一名，几乎全部囊括北京市太极推手的所有第一名。
取得这些惊人的战绩，应该说都是按着我的老师李天骥的要求去做才取得的，没有李天骥老师对我的培育、教诲，我是不会取得这么多的战绩的，我在武术事业上要说是成功的话，完全成功于我的恩师李天骥。
当然我也看到，我和我的学生的太极推手，在反映上，以小力胜大力，以巧劲克拙力，以柔克刚的技术上，还存在和老一辈比很大差距，我将和学生们，共同在继续研究这些不足，以提高我们的技术水平。
学太极拳要克服挺胸、撅臀、提肚、憋气这五大毛病，学好太极推手除了克服这五大病外，还应克服顶、偏、丢、抗这四大病，这四病不除学不好太极推手。
首先说一下，什么是顶的问题？顶是太极推手所用的技术语，和打太极拳的头顶劲是两回事。太极推手是技术性很高超的技击运动。因此，初学者容易错误的理解，认为太极拳是力量的较量，是有力量就行，谁力大，谁先下手，谁就胜的运动。因此，一搭手就想以力欺人，白话讲，两人较劲。这种较劲，因为没有技术，结果必然是先下手为强，后下手遭殃，或者两人力量相差无几，都以本力顶住，这叫做生顶、硬机、死顶，待两人都没力了，结果是两败惧伤。如果双方都会推，而且技术、劲力、体得基本相等，这种顶就不是生顶、硬顶、死顶，因为他们都有技术，实力差不多，谁想赢谁都比较困难，最后的胜利是谁有耐力，谁有毅力，谁能坚持到最后谁赢。这也称之顶，就如同巴西和阿根廷的一场足球赛一样，比踢成0比0、1比1、2比2等等，这也是顶。
如果一方会推手，一方不会，也会出现，一方凭技术，不管是该攻不该攻，反正对手不行，错攻也能胜，这错就是顶，因为推手是以小劲破大力，以巧劲破拙力，以柔克刚的技术，学推手主要是在这些方面下功夫，要想在这些方面下功夫，就必须克服顶立大病，此病不除，难以学好推手。
1.怎样才能除掉此病呢？
（1）多在四正手上下功夫，互相在四正手上问劲、化劲、练的不管对方从上、从下、从左、从右、从中、从后、来劲攻击，都能从容化掉，顶的问题，就称基本克服了。
（2）是偏，应该是“扁”或者是“瘪”字，力复合其推手之意，这是太极推手中之术语，偏就是保持不住自己的立身中正。如偏前、偏后、偏左、偏右、偏高、偏低都是偏。如果是扁、瘪那就是手上、身上、掤不住、撑不圆、瘪、愣等。这都是初学太极推手之大病，因为有这些明显的毛病，均可给对手乘机，这些毛病是对方求之不得的机会，因此要想练好太极推手，必须克服这些毛病。
（3）丢：什么叫丢，这是太极推手的技术用语，实际就叫丢手，该打时错过良机丢手；对手向自己进攻时出现明显的漏洞，自己没借上对方的劲，丢手；把对方要偏了、瘪了、扁了、没扑上手，丢手；对方向自己进攻，自己没掌握化解之机，丢手，当然还可以在举些例子，我觉得举这几个，就已经说明问题了。
要克服丢手之病，有二：一是多在四正手上下大功夫，研究抓住机会怎么办，真正反机会练的能抓住，有多少机会能抓住多少机会，由抓不住到抓住，由抓住，但抓的不漂亮到抓的严丝合缝，不老不嫩，就算克服了此病之一；二是在自己不得力的地方下功夫，比如扑不上手，那就专练扑手，化不掉对方的来劲，那就专门练化对方来劲，练的只要把对方要起来就能扑上手，由扑的不得力到扑的得力，为基本合格；由化不掉对方的劲，到练的来劲就能化，而且化的恰到好处，此时丢手之病就算基本克服了，再去提高。
（4）抗：抗也是太极推手之术语，抗和顶这两个字究竟有什么区别，我文化水平有限，难以下一个明确的理论。在太极推手中“抗”也是一种多见之病。如在推手中明明打不动，而硬是要打，就是抗；明明化不了对方之劲，手上身上的感觉不足，硬是要化，这也是抗；走不了的劲，硬是要走，也是抗；被对方逼得已经站不住脚了，还勉强还手，搡对方，这也是抗，这和有意识去练不同，有意识的去练那就是明明打不动的，也要去打，练得打动了，功夫就长了；对方的劲明明化不了，练的化的了，也是长功夫了；明明走不了的，练的能走的了，也证明长功夫了。后者和前者有原则的区别，前者是主观产生的抗，后者是为了解决自己原来解决不了的问题，专门去练，练的能解决了，就是进步。在两人推手中，尤其是对抗赛时，抗的表现尤为突出，除病不除，练不好太极推手，解决抗的问题，还应是在四正手上去找，如同我讲的后者，有什么样的毛病，就抓住不放的去练，真正练的克服了这些毛病为止，久而久之四病皆除，使推手的水平提高一大块
