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十五式办公室太极拳——张大辉

2014年09月27日 张大辉先生文章 ⁄ 共 5719字 ⁄ 字号 评论 1 条 ⁄ 阅读 3,441 views 次

这套“十五式办公室太极拳”,主要采自传统的孙式太极拳,心意方面还参照蒙古密法及武、杨、吴、陈等太极拳流派的综合性特点。
孙式太极拳参武当,访少林;采形意,合八卦,证太极;据易品道,推陈出新,自成一家。研究表明,孙式拳学,与武与文,皆得要义。与武,头手肩时胯膝足,“三九”安排,结构严谨;与文,一理、二气、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宫,九点要言,理法缜密。
蒙古密法,太极文化的变体,创自元代,从与身心相关的“整、觉、象、明、了、色、空”等七种用意状态(称为七步)出发,身心相参,形意互动,最终达致健益身心的目的。
十五式办公室太极拳,简化、随时、随地、难度适中,尤其适于方寸之地演练。当为现代企业职业人群健身手段的方便之选。
一、拳式名称及行拳要领
1、拳式名称
本文所用拳谱采自张大辉所著《孙式太极拳拳架解析》一书,各称如下:
第1式无极式;第2式太极式;第3式懒扎衣;第4式开合手;第5式单鞭;第6式云手;第1式三体式;第8式推窗望月;第9式手挥琵琶;第10式抱虎推山;第11式搂膝拗步;第12式退步跨虎;第13式双撞捶;第14式阴阳混一;第15式无极还原。
2、行拳要领
①头面部
行拳过程中,面部表情应自然,头项端正松竖,虚虚向上领起,眼睛向前方平视,尽量用余光照顾上下左右;口微闭,齿轻合,舌顶上颚,下颌里收。呼吸宜任自然,尽量用鼻呼吸,也可鼻吸口呼。这些状态的复合叠加即是虚灵顶劲。
②上肢部
肩部宜处松沉状态,腋下要虚开一些;肘部在行拳过程中始终寓有垂意;手腕部宜呈松塌状态,可进一步细分为里塌和外塌两种状态。手掌形态呈五指分开,手心虚含,如同抓抱 一大球。手掌成拳时,先将除拇指外的其余四指同时向里卷曲扣向手心部,不要过紧;再将拇指卷曲扣向食指和中指的中部;整体微微用力成拳。
③躯干部
胸部呈放松状态,不要刻意内含。背部随头项松竖有微微拔起之意。腹部宜呈松静状态,所谓松静,是指在行拳过程中切忌刻意鼓荡。只要随呼吸运行,自然动作即可。腰部是太极拳行拳的关键,宜呈松沉兼松竖的状态,这种状态称之为塌腰。臀部随腰腹动作,松敛即可。
④下肢部
裆部宜呈虚圆兼松圆的状态。胯宜呈松软的状态。膝部要略弯,足踝部量放松。足部,无论全足着地,还是足跟或前足掌着地,都宜保持足掌松平,是心微微内含的状态。
根据上述说明,结合太极拳先贤们的经验,歌诀概括如下:
竖项起灵劲,极顶通涌泉;腰脊微微直,足底轻灵点;腰腹常松开,呼吸任自然;沉肩又坠肘,膝弯胯宜软;手张神意至,九要始俱全;联动呈一体,太极要义现。
二、拳式图文解析
第一式  无极式
意象:
身体恭肃,和思澄澈,洗心涤虑,一任静寂。
动作:沙中立杆
身体直立,面部端庄,眼神微闭或平视,内察周身;呈放松态。头手肩肘胯膝足等皆无主观动作表现;一任自然(图1)。孙禄堂先生有言:行无极式时,“心中空空洞洞,内无所思,外无所示,伸缩往来,进退动作,皆无征兆”,即是此意。
第二式  太极式
意象:
拙作《蒙古密法简介》一文中有言:“妙在整念,安排各端,心系惟一,诸般安然”,可用于形容行太极式时的整体思维状态。此外,这种思维状态可推及太极式以后诸式用意。“整”即是统筹考虑周身各个部分,即头、手、肩、肘、胯、膝、足等。安排即是用“九要”去安排,去保持“一动无有不动,一静无有不静”的状态。所以,太极式一发动,则需“九要”齐备。且以后各式均需保持“九要”规矩,须臾不可离之。如此,方能渐进“周身无处不太极”的状态,达到行拳时,身体各部的高度协调有序。
动作:意在形先
两眼视前方。两足根用意略略相并,两足尖分开约90度角;两手微张,收至两胯前,略松平展。两臂微屈,两肩松开(图2)。此时,用意关注周身,宜心静,周身动作要自然,以“一动无有不动,一静无有不静”为身体基本状态要领。

 

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第三式  懒扎衣
动作1:回顾来径
接上式,重心移至右足,左足以前足掌为轴外撇约90度,习手心里旋虚抚于小腹前。两眼视前左下方(图3-1)。
动作2:临海观潮
重心渐移至左足,调整身形面向右方(无极式和太极式右方)。右足前掌着地,足跟虚起收至左足踝前少许,似挨非挨着。两手塌腕后随即一同往上、往右、往里收至右肩前,似挨非挨着,右手心朝向左前方,左手心朝向右前方,左手食指与右手大鱼际约略相齐。两眼视前(图3-2)。
动作3 :太公探海
两眼视前方。重心仍在左足,身体略屈,两手略沉。右足朝前方(无极式和太极式右方)迈去,距离远近以不牵动左足处身体重心为限(图3-3)。
动作4:踽踽独行
右足跟一落地,身体重心即逐渐移至右足。左足随后跟至右足左后方适当距离处。同时,两手一同往前推去,两臂略屈,左手在右手左下后方约略二三寸以外处。两眼朝右手方向看去(图3-4)。
第四式  开合手
动作1:谛听良久
接上式,重心移至左足。同时,将右足尖微起,以足后跟为轴,向左边转至足正直。身子要随着右足一同转。两手沿抛物线回拉至胸腹前,右手立掌在胸前颌下,掌指朝上偏前。左手斜立掌在心口窝下小腹前,掌指朝向前上方。两眼视前偏下(图4-1)。
动作2:西伯思贤
重心再适时移至右足,将左足扭至正直。重心最终在两足之间。同时,右手向下,左手向上,两手相齐,立掌会于胸前,两手大指在胸前约一二寸处,两掌距离约略等同脸宽。掌指朝上偏前。两眼视前偏下(图4-2)。
动作3:开门观远
重心仍在两足中间。两手如同抱着气球,内中气体正处膨胀的状态;平着往左右分开,开至两手虎口与两肩尖相齐;两手五指都呈张开状态。两眼视前方偏下,关注周身(图4-3)。
动作4:掩门待贤
重心仍在两足中间,同时两手如同抱着气球往回缩小之意,往一处合。合至两手相距约与脸同宽。两眼视前偏下(图4-4)。动作过程中,身体动作宜轻灵,用劲要平和,手足转动开合要自然。切忌忽起忽落、努气拙力的状态。周身不可有丝毫勉强用拙力之处。

 

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第五式  单鞭
动作1:携鞭初探
接上式,重心逐渐移至右足:先将两手腕往外转:左足在两手分开之时,同时往左边(无极式左方)迈去,斜横着落地。距离远近以不牵动右足处身体重心为限。两眼视左前下方(图5-1)。
动作2:定形开鞭(耀示威权)
重心左移,使左膝与左足根几乎成一上下垂线为止。同时,两手在心口前上方横平着,如捋长竿,往左右徐徐分开到极处。两手心大略朝前朝外,两手掌直立,两手指与口鼻大致相平,两眼朝右手食指方向看去(图5-2)。

 

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第六式  云手
动作1:右式周旋
接上式,重心移至右足,左足往右足方向迈去,在右足左侧适当距离处落地,足尖仍往左边斜着点。同时,右手稍回拉,撑住,掌心向前右方。左手从左边,胳膊靠着身子,往右边划下弧线,划至小腹前肚脐偏左,似挨非挨着,掌心向右前下方,呈似停未停的状态。两眼朝右手方向看去(图6-1)。
动作2:周旋转关
两手撑住不动。将左足往左边(太极式左边)迈出,距离以不牵动右足处身体重心为限。两眼视右下方(图6-2)。
动作3:左式周旋
重心移至左足。右足仍往左边迈去,在左足右侧适当距离处落下,足尖仍往右边斜着点。同时,两手往身体左侧方向分划上下弧线,形成与本式动作1的对称状态。即:右手从右边,胳膊靠着身子,往左边划一下弧线,划至小腹前偏右,呈似停未停的状态。同时,左手往左边划一上弧线,从眼前边划至口鼻的左前方,大致与口鼻相平处。两眼视左偏下(图6-3)。
动作4:周旋转关
微停。仿上述动作2,惟左右相反(图6-4)。再回至动作1处(图6-5)。
上述动作1到4是云手式的一个完整循环。
第七式  三体式
动作1:二度谛听
接上式,重心移至左足。左手不动,右手回拉至右耳的右前方处适当距离,掌心朝向左前方向。两眼视前偏下(图7—1)。
动作2:临崖观瀑
重心移至右足。身体转向正左方(无极式和太极式的正左方)并持住劲。左足前足掌着地,足跟微微提起,回拉至左足跟与右足内踝骨似挨非挨着。同时,右手掌心向下沿胸前顺遂落下,两手心向下轻轻上下相叠于小腹前。两眼视前偏下(图7—2)。

 

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动作3:三体万物(左式)
重心仍在右足。左足跟微起,左足前掌虚平着地,伸向正前方(无极式和太极式的正左方),距离以不牵动右足处身体重心为限。同时,左掌向前上方推去,左手食指高不过口鼻;右手在原处略作调整,在小腹肚脐下少许处轻轻贴住。定势时,两手虎口微微撑圆。两手臂似直非直,似曲非曲。两眼视前(图7—3)。
动作4:腹里乾坤(左式)
重心仍在右足。身体向右转,左足以足后跟为轴,左足内旋至极限处。两手均调至小腹的左右侧轻轻贴住。两眼视左偏前(图7—4)。
动作5:三体万物(右式)
重心移至左足,待身体转向正右方(无极式和太极式的正右方)后,右足跟离地,右前足掌虚平着地向前方(无极式和太极式的正右方)迈出,以不牵动左足处身体重心为限。同时,右掌向前上方推出,右手食指高不过口鼻;左手略作调整,在小腹肚脐下 少许处轻轻贴住。两眼视前(图7—5)。
此式取自孙式形意拳,完成形意拳的五行和十二形可以以此为过渡环节。
第八式  推窗望月
动作1:腹里乾坤(右式)
接上式,重心仍在左足。身体向左转,右足以足后跟为轴,与足内旋至极限处。两手均调至小腹的左右侧轻轻贴住。两眼视右偏前(图8—1)。
动作2:推窗望月(左式)
重心移至右足,身体未转向正左方(无极式和太极式的正左方)时即停住,约略朝向左前方向。左足向前略偏左迈出,以不牵动右足处身体重心为限。两足位向呈不丁不八形式。同时,左手上抬至食指挑眉状态,位置在约与左眼眉相平处。右手上抬至心 口窝正前方适当距离处。两眼视左前。此动作为推窗望月左式(图8—2)。

 

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动作3:腹里乾坤(左式)
重心仍在右足。身体向右转,左足以足后跟为轴,左足内旋至极限处。两手均调至小腹的左右侧轻轻贴住。两眼视左偏前(图8—3)。
动作4:推窗望月(右式)
动作为左式的完全对称(图8—4)。
此式取自孙式八卦拳,完成八卦拳的其他动作可以此为过渡环节。
第九式  手挥琵琶
动作:手挥琵琶
接上式,重心前移至右足。左足在原地进行左足跟外撇调整。双手微 沉前推。随即重心移至左足。左腿微屈;两手五指俱伸直,右手内旋落至心口前方,掌心向左,掌指前方。左手内旋下落至心口前,掌心向右,掌指前方。右胳膊似直非直、似曲非曲着;两手一后一前,左手心与右肘正相对。同时,右足往后撤步,撤至左足前边适当距离处,足前掌着地,足跟微起。两眼视前(图9)。
第十式  抱虎推山
动作1:蓄势待机
接上式,重心仍在左足处。两手臂微沉,身体略下沉。右足微后撤。同时,两手腕均向外扭劲并回抽,扭至两手心朝外时,回抽至心口,轻轻靠住。两大指相离寸许。两眼视前(图10-1)。
动作2:临渊履冰
右足极力向前迈步,落地距离以不牵动左足处身体重心为限。身体其他各部姿势不变,微松沉。两眼视前(图10-2)。
动作3:势定乾坤
重心移至右足。同时,两手心朝外一齐往前推去,至与心口平齐。两胳膊呈似直非直,似曲非曲状态。左足随后跟步,跟至右足左后方适当距离处。两眼视前(图10-3)。

 

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第十一式  搂膝拗步
动作1:本相庄严
接上式,重心移至左足。身体向左转,右足以足后跟为轴,右足内旋。两足呈倒八字步型。两手掌心向里偏上,均调至小腹前下方适当距离处。身体转向正前方。两眼视前偏下(图11-1)。
此桩式为蒙古密法十三桩式之一,为其中的下位桩式。完成其他桩式可以此为过渡环节。
动作2:拨草寻蛇
重心移至右足。左手往下斜搂 左胯前,大指和二指撑开如半月形。左足在左手搂时,同时往左边斜着迈去,足后跟着地。右手同时往右边抬起至大指与右肩约略相平,手心朝向左前下方。两眼视前(图11-2)。
动作3:特立独行
重心移至左足。同时,右手食指经右口角外寸许处,往左边(无极式和太极式正左方)推去,推至胳膊似直非直、似曲非曲,食指与口鼻相平。左手同时由胯前沿平外弧线搂至胯旁,手心向下,大指离胯寸许,直指胯尖。右足同时向前迈步,跟至左足右后方适与距离处落下,足尖着地。两眼视前(图11-3)。
第十二式  退步跨虎
动作1:三思退步
接上式,右足后撤,随即重心移至右足。同时将右手回抽,左手上抬,相会于胸前,掌心朝下。左足尖顺势自然抬起,左足跟着地。两眼视前(图12—1)。
动作2:虑定思沉
身体持住劲,微松沉。随即两手下按(如同按气球)至腹前。同时,左足收回至右足前适当距离处,左足前掌着地。两眼视前偏下(图12-2)。

 

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第十三式  双撞捶
动作1:潜龙勿用
接上式,重心仍在右足。身体微松沉。将两手轻轻内旋成拳,同时用意拉至心口前,拳心朝上。两眼视前(图 13-1)。
动作2:见龙在田
身体持住劲。重心仍在右足。左足尽量往前迈去,以不牵动右足处身体重心为限。两眼视前(图13-2)。
动作3:飞龙在天
重心移至左足,随后两拳往前上方撞去。右足在两拳往前撞时,跟步至左足右后方适当距离处,足前掌着地。两眼朝两拳当中方向看去(图13—3)。

 

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第十四式  阴阳混一
动作1:左出右伏
接上式,重心移至右足,身体右转。同时,左足以足跟为轴,尽量里扣。左手腕往里裹,裹至拳心朝上偏后方向,左拳与脖项约略相平。右拳拉至左肘右下方,右肘靠着胁。两眼视前下(图14 —1)。
动作2:齐头并进
重心移至左足。右足往后撤,距离以不牵动左足处身体重心为限。左拳在原位略作调整,右拳同时往里裹着从左手腕下穿出朝前上伸去,两拳相叠,拳心朝上偏后,左拳在里边,右拳在外边。两手腕似挨非挨着。两眼视前偏下(图14—2)。
动作3:双龙入海
重心移向右足。左拳从右手腕下边向外挽去,挽至右手腕外,两手外腕相挨。两手外腕与腰塌劲同吋一齐往外扭,扭至两手腕如十字交叉形式,高度约略在胸前和心口之间。左足在两手腕往外扭时,同时略往前迈步调整,足后跟着地。腰往下塌住劲,两腿自然弯曲,两眼视前偏下。头要虚灵顶住劲,舌顶上腭,谷道上提,意注丹田,意念上将元气收敛入气海(图14—3)。
第十五式  无极还原
动作:本具淡然
接上式,两手同时划下弧线往身体两侧划去;左手至左胯处,右手至右胯处,两手心轻轻挨住两胯。左足在两手往下落时,同时撤至右足内侧,两足跟用意略略相并,重心在两足中间。身体在左足往回撤时,同时往上慢慢起直。两眼视前(图15)。
此时,身体各部俱不着力,神意俱杳,无思无虑。空空洞洞,归于自然。
动作演示张大辉

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  1. 养牛 2015年10月02日 上午 12:32  @回复  Δ-49楼 回复

    太极博大精深

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