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前面曾谈到孙式太极拳的进阶，列出6条标准，有朋友和学生提出，还是有点抽象，有些摸不着门，希望谈得更具体些。 这是个很重要的问题，就是自己练拳怎么来把握，进步了没有？进步有多大？到了什么程度？下面的目标是什么？这是每天练拳都要碰到的问题，只要你练，就一定会有问题。提不出问题只能是两种情况：要么没练，要么不会练。现在练拳的人基本上没有可能天天跟着老师做“水磨功夫”，一周见一次让师傅看看已经是非常不容易...

拳经中关于起钻落翻的论述很多，将部分原话摘录并谈谈自己的理解。 “起如挑担，行如槐虫”。 现在大多数人都不知道挑担为何事了，我们这个年纪的人，虽然是城里人，但是上学的时候，每年的春种秋收下乡劳动是一定少不了的，所以象挑担子、用辘轳从井里打水、插秧、割麦子等等农活一点也不陌生。挑担子的特点就是一定要用全身之力才能把沉重的担子（一般都超过自己的体重）挑起来，肩是着力点，但绝对不是用肩膀死扛，而是从头到...

就象旋转、进退一样，起落也是拳中的普遍规律。除了个别情况外，只要是发力打，必有起落，没有起落，不懂得起落，就不可能很好地发力，勉强发出也是蛮力。 无起落不成拳，动则必有起钻落翻，是因为要用重心打人，就一定要借力，要借力就要先卸掉其力，而卸力的最好途径就是“下之”，正如老子所说：江海之所以为百谷王者，以其善下之。又说：欲上人，必以言下之；欲先人，必以身后之。用在拳中，就是“将欲上之，必固下之”，“我下...

凡练拳必遵守“九要”：“一要塌，二要扣，三要提，四要顶，五要裹，六要松，七要垂，八要缩，九要起钻落翻分明”。这“九要”几乎成了口头禅，人人可以随口而出，就象小孩说“一二三四五，上山打老虎”，不必丝毫的思索和迟疑，真正是“脱口秀”。 但是，说归说，认真做起来就不容易了，就象当初林彪说“老三篇”：“老三篇，最容易读，真正做到就不容易了”。之所以练拳先讲“九要”，根本的原因还是因为它“要”，所谓须臾不可离者也。所以凡练...

开合手很难做好，一定要离开拳套路抽出来单独练习，反复练习，才能有望掌握。有一些辅助的方法，我自己都用过，很有效，有兴趣的不妨试试，按步骤依次耐心做去，一定能够掌握正确的开合动作。 练习一，初学者一定要对着镜子，按要求准确、严格地摹仿动作，务求外形做对，先不要管内部的感觉如何，只要求手型、手位和动作路线的正确。也不要管放松不放松、拙力不拙力，只管什么地方要使劲，该使劲的地方就要使劲做到位，比如手掌...

若问：在孙式太极拳的98个动作中，哪个动作最难？答案一定五花八门，但有一点可以肯定，说“开合”的人不多。 其实，看似最简单的开合，打对了最难。正因为其简单，所以往往被忽视，漫不经意地一带而过。没有什么人在做开合时兴致勃勃、全神贯注的. 记得以前曾经说过，看一个人孙式太极拳的功夫如何，只要看看他的开合动作就能八九不离十。此话不是故弄玄虚，而是实际体验出来的，只可惜许多人并没有在意，或者虽在意了而没重视，...

打拳就是打重心。用重心行拳、用重心发劲、用重心打人。 除了物理学的定义外，对于我们打拳来说，重心还有更深的意义，那就是“最重要的核心”。 说“最重要”，是因为拳术所要研究的，就是如何掌控、调动、运用自己的重心去打击对方的重心，令其失控，跌出。守自己的重心、破别人的重心是我们打拳的目标，没有了重心就没有了一切，所谓“须臾不可离也”，没了重心连做个平常人都难，怎么去格斗？“知己知彼”：知己就是调整好自己的重...

视频和电视上讲太极拳的很不少，就我个人对太极拳的感情来说，怎么颂扬太极拳我都高兴，“博大精深”，“人类的第五大发明”，“中华传统文化的集中体现”，“神奇的技击术”，“最能代表中华武术的精髓”，等等。 这些说的都对，其实太极拳所包容的内涵还远远不止这些。 但是，现在的问题是，文化层面上的吹捧（用这个词是因为很多说那些话的人并不真懂太极拳，所以心是好的，但带着很大盲目性，就难免有吹捧之嫌）和实际操作层面上的差...

许多朋友问，爱好孙拳，但不知从何入门？一时又找不到好老师，都说是从三体式入门，那么自己先自学站三体式是否可行？ 我的意见，如果有一个有经验的老师在旁边指导，自己又有兴趣和毅力，当然从三体式入门最好，无论是学太极拳，还是形意、八卦拳，以站桩开始自是正途。孙门前辈齐公博先生三年三体式的成功先例已经足以说明问题。 但前提是有明师在旁指点，时时可以纠正，保证不出问题。因为站三体式不是一件轻松的事情，不要...

练拳要懂劲，懂劲首先就是找整劲，作到周身一体，内三合，外三合，一动无不动，一静无不静，这样做的目的就是调动全身一切积极因素，心往一处想，劲往一处使，把体能发挥到极至。 但是整劲很难找，不仅外形上要求整齐，更重要的是内里要真松下来，在意、气、力的传递上通畅，不打折扣。最难得的是，全身要松沉，而精神却要全神贯注，不可有一丝松懈。也就是要求在高度集中的精神指挥下的身体的高度放松，许多人觉得这实在是强人...