第一段：左式
动作1：接上式；先将左手外旋着往胸前处来，大指至胸前二、三寸开外，手心向下；右手在左手往胸前来时，手心朝上着，同时往右边斜着往下落至右胯前二、三寸开外。与上述动作同时，左足跟略外撇调整，逐渐全足落地，重心至左足；随即右足一气着跟至左足旁，与左足平齐成倒八字步。两眼视前下。
动作2：接上一动作；重心至右足，将左手从心口斜着往左边搂一弧线，大指、二指撑开如半月形，搂至大指离左胯一、二寸左右；左足在左手搂时，同时也斜着往左边迈步，足后跟着地；再将右手手心向上着，往上抬起，起至与右肩相平。两眼看前下。
动作3：上动不停；再将右手手心向里着，五指俱张开，食指稍从右口角寸许处往前推去。两手的曲直皆与第十一式左式搂膝拗步相同。右足在右手往前推时，也同时往前跟步，跟至左足跟右后方四、五寸开外落下，足尖着地；重心至左足。两眼视前手食指。
孙禄堂先生在此式解说中着重写道：此式自两手两足，动作始末要一气串成。内中并无间断，如同圆球滚一周圈，没有停滞之意。内中之气，自胸至丹田，与坐功坐至静极时，腹内如空洞相似；周身之神气，全注于丹田沉住，故内家拳实与丹学相表里。内中之气，诚有确据，并非空谈；实地练习，功久自知。
第二段：右式
动作4：接上式；重心移至右足，将左脚尖欠起，以足后跟为轴，往里扭转，与右足成倒八字步。同时，右手拉往胸前，大指至胸前二、三寸开外，手心向下；左手里旋落至左胯前二、三寸开外。两眼视前下。
动作5：重心至左足，将右手从心口斜着往右边搂一弧线，大指、二指撑开如半月形，搂至大指离右胯一、二寸左右；右足在右手搂时，同时也斜着往右边迈步，足后跟着地；再将左手手心向上着，往上抬起，起至与左肩相平。两眼视前下。
动作6：上动不停；再将左手手心向里着，五指具张开，食指稍从左口角寸许处往前推去。两手的曲直皆与第十八式右式搂膝拗步相同。左足在左手往前推时，也同时往前跟步，跟至右足跟左后方四、五寸开外落下，足尖着地；重心至右足。两眼视前手食指。
此式动作5、6与本式倒辇猴左式动作2、3相同，惟左右相反。
若做完右式后，再继续左式，可按本式右式动作程序进行，惟左右相反。重复次数不拘，但要成偶数。
