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惜乎?膝也!——雷世泰

2012年05月02日 雷世泰先生文章 ⁄ 共 1419字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 4,360 views 次

练拳容易膝盖疼,这几乎已经成为“常识”了。前些天看电视“养生堂”节目,谈 到膝盖疼,主持人悦悦脱口而出“爬山,打太极拳膝盖疼”,看来膝盖疼已经成为练拳的普遍现象了。我们练拳本是为了健身,结果却闹得膝盖疼,太说不过去。记 得孙剑云先生曾经说过,打拳不可过低,以至膝盖处出现死弯子,血脉不通,年轻时顶得住,到老了,50岁以后会不良于行,并且举了些颇有名气的拳师为例。孙式拳把姿势定在大小腿夹角135°,理由之一就是为了减少对膝盖的伤害。

风头正劲、方兴未艾的林书豪突然膝盖半月板撕裂,虽然可以做手术,但是这可不象焊钢板,焊得好时,焊接处比没受过伤的地方更结实,人体受伤过的地方就是长 好了,也一定会留有终生不愈的疤痕,不可能完好如初,功能肯定受损,刘翔的脚腕就是先例,一旦需要超常发力时就会不给力,这是不争的事实,除了病理上的原 因外,心理上的影响也是不可忽视的,阴影挥之不去,总在潜意识里有一点不自信,有一点危机感,就是你强迫它发出超过极限的力量,身体本身也未必能够不打折 扣地执行。

所以,最好就是不受伤。

但这又是不可能的。运动与伤痛如影随形,道理就是:正常的运动是健身,而运动过度就是伤身。

打拳当然好,也要懂得“适度”,守得“中庸”,不然,打得好是打别人,打得不好,就等于打自己。

在所有伤痛中最常见的就是膝盖疼。这也是正常的,因为打拳最基本的动作就是屈腿下蹲,没有直着腿打拳的。而且,无论何种拳术,都免不了单腿支撑,马步也 好,弓步也好,在移动中都离不开单腿支撑,至于象孙式拳这样强调单重的就更不用说了。膝盖要负重,就难免损伤。那么究竟有没有既负重又不损伤膝盖的出路 呢?

有。就是正确使用膝盖。

首先,膝盖只能做曲伸运动,不能用来扭动,扭得多了,就必损无疑。怎么叫扭,怎么叫没扭?有个很简单的判断,那就是,膝盖和脚尖的方向是否一致,或者说, 大腿和脚的中轴线是否平行,无论自己还是别人都一眼就能看出来,不用费多大劲。正因为太简单,反倒是不被人注意,以至没有多少人真正作到,或者认真注意去 作到。

第二,作为承重腿时,膝盖不要过脚尖,把重量坐满在脚跟上,而不是前脚掌上。只要膝盖一过脚尖,膝盖所受的压力就会明显增加,不信去试试便知。 做马步时如此,弓步前腿也同样有这样的问题,脚尖似乎是个临界点,过与不过对膝盖来说负重有明显的突变。

第三,前面两点是针对静止或前后移动时,那么横向、旋转和一些不规则步型时该怎么样用膝盖?比如八卦里扣外摆时,太极拳的搂膝拗步、云手、进步搬拦锤、野 马分鬃等,形意拳的龙形、熊形、包裹式等,这些动作的特点是腿形与站桩时差别较大,不是习惯的以三体式为基础的形态。在做这些动作时,就要注意尽量用胯和 脚腕来完成,尽量减少膝盖的扭动,即使脚是斜着出去的,但仍然尽量保持膝盖与脚尖的方向一致,调节的关键就在胯,胯松得好,腿扭动起来就容易得多,胯那里 紧巴巴的,就只好折磨膝盖了。胯松开,用脚腕来引带,而不要用膝盖。

那么已经有膝盖疼的怎么办?还有救吗?当然有。我自己的经验,只要你方法对头,原来的伤痛虽然不能完全好,但是可以大大减轻,缓解到可以维持正常运动的程度。年轻时当然快一些,上了年纪也同样可以。

养护膝盖的原则还是适度运动,不动不行,动过了也不行。弯下腿,大小腿夹角不小于135°,按照前面讲的三点原则去站或走都行,到一定时间后膝盖就会发热,再辅以按摩、艾灸、针灸等,坚持下去,一定会有效果。

对膝盖爱惜、珍惜,而不要最后变成可惜、痛惜!

惜乎?膝也!

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