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孙氏太极拳初级修为——孙剑云

2012年02月08日 孙剑云先生文章 ⁄ 共 3433字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 3,966 views 次

 一、要诀:
太极拳本内家拳,不用拙力意当先。
虚领顶劲神贯注,下颏收回即自然。
含胸自然能拨背,切莫形成“罗锅肩”。
练肘沉肩又坠肘,肩耸肘悬不是拳。
塌腰能起全身力,腰不塌住灵活难。
两腿弯曲分虚实,太极要义在里边。
呼吸下沉丹田穴,纯任自然莫强牵。
上下相随成一体,动作绵绵永相连。
动中求静静中动,练时神气务周全。
切记要点莫遗忘,持久习练益自显。
二、三七体用概述:
1.起势要点:身直不可强挺,心静,全身舒松,舌顶上腭,收臀,呼吸自然。

2.懒扎衣要点:手起与吸气同时,手落与呼气同时,不可不声。腿弯曲为半月形,不可有死弯。腰要塌住,两大腿跟要抽住劲。右脚跟要
用力蹬住劲,但不可有形。两手向前伸出时,两肩同时往回松劲。两手右摆时,有尽力向前伸之意,亦不可有形。
以上动作,要求一气贯串,不可间断。它充分体现三拳精髓。
用法:①
对方以手击来,我以前手按其腕,向后引,后手迅速找其肘。若对方来手高,则两手上托其臂向后、向下,亦可平着向侧后方。
②挤,即将对方挤出。意在前臂象锉一样搓住对方的胳膊。若有使其身体侧向一旁失去中正,对方胳膊又被我臂裹住,贴于身体不能起而掤架,此时为挤之最佳。挤的用法,是由胸前向前上方斜着挤出。为用得巧妙,可使对方腾空而起。若要挤得上劲,双臂的裹劲是关键,一旦裹住对方,要迅速进步上身,紧紧贴住对方。

③掤,即是架(不是死架硬顶)。对方用双手向我扑来,我双臂向上粘住对方的手,向后坐腰撇左步,微微向右转腰,左手向右拍,右手向右挂,此时对方的力已传去,我应时而发。掤法的奥妙在“粘”,不丢不顶,两臂弹簧一般,使对方按着若有若无。掤可用双手,也可单手,若用单手掤住对方的双手,则更为得势。

④按,若对方向我攻来,我双手轻轻按住对方双臂,即时向前扑出。按可用单手、双手或开劲或合劲因势而定,但要粘住对方的臂,使其走转不灵。
3.开手:要点:两肩不可上耸,两肘不可翻起,不要挺胸,身体不能有起落。

4.合手:要点:身体不可有起落间断,手足扭转,开合要自然,不可有丝勉强之力。用法:开合手,若对方自身后用双手突然抱住我双臂,我即用撑住对方,速往下按,并顺势向左转身或向右转身。

5.单鞭:要点:上体要直,两肩两胯都松开,两腿里根要缩住劲,气息徐徐下注丹田,但不可用拙力向丹田压气。用法:①单鞭是应付左右两侧对手,两手虽是同时分开,却要一虚一实,何实何虚,要看对方来势的远近。若左手实击,重心须落在左腿,眼顾右方;同时可起右脚踢右方的对手。②若两侧对手相距甚近,或已搏住我的两臂,我即用肘撞或肩靠,同时另一侧脚可踢击。

6.提手上式:要点:两肩两胯在手脚动作中都要松开,腹也松开,不可用拙力向下压气,身体要平稳不可有起落。用法:若对方用两手握住我的两腕,我两臂向着相反的方向一上一下同时外拧,必可解脱。若对方距我甚近,则可将虚腿提膝击向对方的腹部。

7.白鹤亮翅:①要求:右脚前迈时,身体要直,重心不可移动,腰塌住劲,推出时,两肩两跨都要用意缩劲。推手与跟步要协调一致。
②用法:我用右手击对方,对方若用左手往下按我右腕,我随即进步,右手撤回并向下松沉,左手粘住对方的右腕向下采,右手旋转而上击其胸或头。③若对方用双手击来,我上下分其对方的手,同时速进步用两手击其胸。

8.左搂膝拗步:①要求:左手搂时与迈左步要协调一致,右手前推与跟步协调一致,腕要塌。
②用法:若对方用右拳向我击来,我用左手往左一搂,右手击其对方的胸部。

9.手挥琵琶:①要点:右脚后撤时,上体要稳,不可前伏后仰。②用法:若对方用右拳击来,我右掌按其腕,左手按其肘,顺势以捋或撅。

10.进步搬拦捶:①要求:动作连贯,不可有停断处,前进时不可有起伏,右拳打出时,两肩松开,不要向下硬垂劲。
②用法:若对方用左手向我胸击来,我用左手扣其腕(虎口向着自己)采住向后、向右捋,同时右手向对方击去。
11.如封似闭:①要点:左脚回撤时,重心不可移动,身体要平稳,如在船上,船行身不动之意。

②用法:我以右手击对方某部,对方若以左手横推我腕或肘,我则向后坐腰,左手从右臂外截其腕,随彼劲住右领同时右手按其对方肘部,因势而发。

12.抱虎推山:①要点:左脚上步右脚跟步要与两手前推协调一致,腰要塌在,两肩松开,外形虽微停,而内中之意不可停。

②若对方手在内,我手在外,并向里裹住对方的手而发;或对方手在外,我手在内,并用劲撑住对方手而发。总之须粘住对方手使其不能运动自如,否则只知向前猛扑则必为对方所乘。此式用以打在对方躯干部为最佳。
13.懒扎衣:动作要连贯,身形要稳,不可有起伏或前俯后仰。
14.肘下看捶:①要点:左手应有伸劲,但不可僵直,肘要坠住。右脚跟步与右手前伸要协调一致。
②用法:我以左手击对方某部,对方用捋,此时我即松肩坠肘,胳膊裹劲,同时进步用右拳从右肘下击对方胸部。
15.撵猴:①要点:手脚动作要一气贯串,不可间断,整个动作与前搂膝拗步相同。

16.三通背:①要点:同搂膝拗步。②身体前俯时,腰要用意塌住,同时腹内松开,身体虽有曲折之形,但无相挨之意。③动作中虚实分明不可散乱。总的要求:动作要节节贯串,一气呵成。

②用法:①若对方用左手击来,我用左手截其腕,右手按其肘,向后撤步下。②若对方用右手击我头部,我即用右手自下而上截其腕,左手托其肘,扣左脚向右转腰,从上向我后捋出。③若对方沉肩缩臂,我则继续转腰至面向后,右脚撤至左脚后,随对方手回缩之势向下,向后捋。

17.云手:①要点:云手腰要极力塌住劲,以腰为轴使身随手转,手高不过眉,在左右手向上划弧时,掌心均向外,气沉丹田,但不可向下压气。
②用法:若对方左右击来,我即转腰以臂截住顺势捋出。
18.高探马:①双脚重心转换时要稳,右手前伸与左脚后撤要协调一致。
19.左右起脚:要点:两手分开伸出与脚踢出要同时。
20.转身蹬脚
21.践步打锤:①要点:出手、落脚、迈步等动作要贯串一气,眼随手动。
②用法:若对方伏身用手击我下部为进步指档锤或搂我左 足,我即用左手搂开,右拳自上而下击。
22、翻身右起脚:①脚内扣外摆、翻身、踢脚、拍击要一气呵成。

②用法:若对方自右击来,我即向右转身,用右手截对方的手,随即左脚向对方踢去,与左脚落地的同时起右脚踢击,所以叫做“二起”。

23.披身伏虎:①要点:两手回拉时如拉一有轮之重物,但不可用猛力,身形似欲上起但内中之气则下沉,也不可勉强用力,头要顶住,这种起与沉之意,即拳中所谓颠中有逆,逆中有顺。

②用法:若对方用双手握我双腕,我撤步向右、向左转腰抡双臂介脱。此式亦是一种摔法。若对方握我双腕或我握住对方双腕,我向后撤右足,向后、向下引对方的双臂,然后扣左脚向右转身,双手向上抡至头上,使对方的双臂从我左肩经过,对方的身体即被我背在背上。
24.野马分鬃:要点:双手划动要协调,如两园圈相套之形式。
25.玉女穿梭:动作虽分五节,皆是一气串成,四个“玉女穿梭”的动作方向为四隅转身换步虚实要分明。
26.云手下势:腰要塌住劲两腿弯曲,重心在右腿,两眼看左手,腹内松开,手、足、肩、髋均不可用拙力。
27.金鸡独立:抬腿后,足后跟要向下蹬住劲,腰要塌住,头要顶住。
28.十字摆莲:分手拍脚时,身体不可转动摇摆。
29.进步指档捶:在迈步时,身体好象飞鸟从树上束翅斜往下飞落之势。
30.单鞭下势:退步懒扎衣:步法轻灵,上下协调。
31.上步七星:两腿弯曲,身体正直,腰塌住劲。
用法:若对方由下向上击我面部,我以两掌架住,顺势捋按。

32.退步跨虎:右手下按,有如按气球一般,有用力的之意,但不用拙力,右手及左腿上抬时,有如所按气球胀起,将全身顶起之意。
②用法:若对方用左手击我中或下部,我撤步,双手盖住对方的手,向后引领,使其失重,同时超左脚踢击。
33.转角摆莲:①要点:拍脚时,响发连声,不要间断转身时,身
体要直,不可摇摆。
②用法:若对方用右拳击来,我右拳往右领,左手推其肘,转体,用右足踢击对方的背部。
34.弯弓射虎:①要点:此势之劲,要各处平均,不要只一处单独用力,气要下沉。

②用法:若对方用左手击来,我则向敌左侧进右步,同时两手截住来手并缠住向下按以泄其力,随即向对方胸部击去。此式关键在于搭手和进步要一致。
35.双撞锤:①要点:两拳撞时如前面有一物,即速直着撞去,两腿皆弯曲,塌住腰身体直。②假设我双手前按,对方用两手下压,我顺势下分,从外侧绕过对方的双臂上击,胸部。
36.阴阳混一:两肩、两髋里根与腹内均松开。
37.收势:身体正直,此时全身不要用力,还于无极状态。

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