此二式因为是连起来做的，所以写在一起。
一，翻身二起
接践步打锤：
(1)左脚向里扣，身体右转，右手拳自脸前向右后方打出，左手停在胯处不动，如劈拳之转身式；
(2)右脚外摆，收回到左足前，落地垫步，同时右手拉回到右肋，左手自左胯处向前搂出到胸前，两手之动作有如拿住腕肘旋拧；
(3) 上左脚到右脚前，脚尖斜向外落地，搂回左手在左胯，直出右手，同时起右脚，用右手拍右脚面。
这就是长拳的二起脚，在少林拳里要求腾空连出二脚，出脚要脆快，拍打脚面要清晰有力，并非为了好看，而是可以检测自己的发力是否整。在太极拳中视练习者的情况而决定是否要腾空，年轻者还应尽可能跳起，但虽跳跃而不可努气，仍须松静而为。一般练习时也可以不跳起，但拍脚面还是必须的。
此式中除了脚的用法，还蕴涵着擒拿缠腕之法。
二，披身伏虎
(1)接前式，后撤右脚，不停，再撤左脚，连撤两大步，不停，同时两手变掌，指尖朝前，两臂伸直；
(2)双手握拳，在左边自前向下向后再向上抡去，手抡时重心在左脚，右脚要放松，脚尖随着身体的转动而动，不可僵硬；手不停，从上面再向右向下，抡到右膝盖上，停住；与抡手的同时重心从左脚转到右脚上，而左脚跟上在右脚旁，脚尖摆直对着前方，虚点地；
(3)左脚踩实，右脚提起，外摆仍落下，左膝要顶在右膝窝处，双手提起在胸前，变立掌，如合手。
此式乃大起大落，共分四部分：
1.随着左脚的撤步，两手齐动从前向下再向后向上走一个大的立圆，手要抡起来，抡圆，要越高越好，身形也要上起（仍塌住腰），腰一定要活，转动的幅度要大，要把对方的两手从左肩外带过头。此时重心在左脚上，转的时候右脚虚着不可死板，脚尖要随着腰一起转动，手向后时脚尖向后；
2.随着手抡过头顶再向前下方抡回去，在右膝盖的上方微停，同时重心前移到右脚，右脚尖转回到向前；
3.手继续走弧线向胸前提拉，同时重心再移到左脚上，右脚虚起，向外摆脚尖，向前蹬踹下去；
4.右脚踩实，左脚跟步，用左膝盖顶在右膝盖后面如剪子股式，左脚跟提起，两手如开合抱在胸前。
此式在我与对方两手相接时就好用，敌抓我或我抓敌均无所谓，都可以用，与八卦的狮子滚球相似,可拿可摔可踢可打。
拿：对方被我带着走了一个圆周后，由于我的拧腰转身，对方的两臂已被缠在一起，右臂尤其成为反关节的背式，我的右手压住其右手，左臂压其肘，成为标准的缠腕动作。
摔：当将其双手抡到头顶时，我之左脚向敌之身前插去，扣步，向右突然转身，则对方被我背起，若发力则必摔出。
踢：我不拿不摔，而敌已失重，我就其余势继续将其双手向身前引带，右脚虚起的同时即可起脚向敌踹下。
打：手转回到前面时，敌背我顺，敌之两手均被我罩在下面，我可直接用肘或掌击其胸或脸部，彼不及于防。
