孙式太极拳自学参考(上)——福刚

2012年02月22日 中航工业制造所太极协会 ⁄ 共 4316字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 2,333 views 次
  孙式太极拳自学参考之引言1:喝一杯碧螺春,听一曲王菲,开始计划写一点自己对孙式太极拳拳势的体会,供同志与此者参考,我自身习拳时间短、悟性拙笨,辞不达意,难免有错漏或妄臆的地方,太极拳又不同于其他仅仅要求规范形体的运动,姿势、角度、路线相对于内在转换反而是次要的,希望不要受我误导。

 

孙式太极拳自学参考之引言2:下面尽量每天介绍不重复的一式,受微博字数限制分为1、2两段,拳架依照张大辉先生所著《孙式太极拳拳架解析》,张先生曾言"初学拳术如甫一雕刻,宜大刀阔斧,劲该收的收该放的放,不必过份受形式所拘",所以我着重在拳架以外对自学者的建议上,这大概也是自学拳术希望看到的。

 

孙式太极拳自学参考之三体式1:这里加出一节三体式桩法,实在是因为三体式站出来的东西乃孙式三拳三剑的本源所在,不得不一再强调。自古练拳者多如牛毛,而成道者稀如麟角皆由此而分。无持桩经验,欲穷招式圆妙,则如孩童之躯仗剑横道,徒增笑话耳。具体站法前人著述已经相当完备,自行参阅,不再赘述。

 

孙式太极拳自学参考之三体式2:都说太极十年不出门,是怎么算出来的?我参照道家伍柳派的提法附会玩笑一下:先要“百日筑基”,不间断站一百天三体式;进而 “十月怀胎”,太极、形意、八卦择其一种,十个月下来一门深入;才有后来“九年面壁”融会贯通。前后正好十年,十年都出不了门劝你就别白费心思了。

 

孙式太极拳自学参考之无极态1:无极态取名无极,是整套孙式太极拳中唯一没有动作、没有意念活动的一式,纯任自然,但往往越是没有要求越让人无所适从,越强调恬淡虚无越思绪万千。对于初学者,我建议把这一式当作运动前的状态调整,告诉自己要行拳走势了。立身中正,体会由静转动、将动未动那一刻的滋味。

 

孙式太极拳自学参考之无极态2:自然状态下,脚跟尽量相挨,这一式是不稳定的,身体会微微晃动。大腿肌肉下意识的收紧、放松,痒、热、重、麻等等不必理会,都是正常现象,尘埃落定后渐入佳境,前人比之为沙地立杆、雨檐流水,似直而曲、如沐如浴。每天行拳之初站20分钟无极式能帮助你更好的找到状态。

 

孙式太极拳自学参考之太极态1:无极而太极,“九要”次第加身,自学者需要注意两点:其一、九要不是九个固定位置,而是在微调中变化,内外一致,用意多过用力。比如对腰部的规范是塌腰,即命门的生理凹陷处微微后撑,如坐高凳,但在行拳换势中不必如铜浇铁铸,一塌到底。塌、竖、松、活,以塌为主就够了。

 

孙式太极拳自学参考之太极态2:其二、太极态对外形的改变并不明显,即使是两手虚张所用之力也仅仅是使其张开。右脚随身四十五度向左扭转时,以脊柱、为轴做扇面运动,腿跟微捻,两手虚抱小腹丹田处,重心随即回归中定。小说《龙蛇演义》中描写一势太祖长拳秘手,抱丹坐胯称为 “坐金銮”,不知是否杜撰?

 

孙式太极拳自学参考之懒扎衣1:两手沿外弧徐徐提起时,腰胯以上略用意领拔,尾闾以下略用意定坐。继而胸腹蓄翻,两手随步探出,拇指食指撑开,状态就像是给长辈恭恭敬敬的上茶一样,孙式太极拳的上步、跟步尤需注意,前腿顶膝缩胯带步,后腿避免夹裆拖沓,前后合住,右脚落至适当位置,以不牵动重心为宜。

 

孙式太极拳自学参考之懒扎衣2:所有转换进退均以意气相接,没有定势。承上动,右转取捋劲,左右手的初始距离大概是成年人的腕到肘之间,这个动作我小师妹说像填炮弹,我说像抱小孩,方向归正后,两手微吞,含采意,在胸前有个小开合的过度。起势到懒扎衣依次掤挤捋按,八门劲法和五种身形还未完全展开。

 

孙式太极拳自学参考之左转开手1:按势结束,峰回路转,两肩用意回缩,双手上下错落虚扶着转身,谓之童子拜观音,切忌挒肩,那样就失去了以开合相承接的意义。九要里“起钻落翻要分明”就是反映在这种节奏上,普遍的误区是把各势打的很平,看似行云流水,实则少了内在峰回路转的韵味,俗称拳里没东西。

 

孙式太极拳自学参考之左转开手2:掌心相对做开手动作,各式太极拳的手型为其运动体系服务也略有不同,孙式太极拳在松活的基础上,从拇指一侧到小指依次用意撑、撩、顶、松、扣,整体呈自然张开状态,如果还觉抽象的话,你可以试着用立掌去握桌上的水杯。这一式开手为中定动作,鼓荡之妙在下一段详述。

 

孙式太极拳自学参考之合手1:孙式太极拳又称开合活步太极拳,开合手的重要性不言而喻,在对称中安排各端,在矛盾中体现虚实。先说对称,从鼻尖致尾闾划一条中轴线,左右各半,不仅仅是手臂的扩张,而是从中轴线开始左右两边,肩手肘腕胯膝足,用意一开俱开、一合俱合,配合气息上的开吸合呼,自然鼓荡

 

孙式太极拳自学参考之合手2:再谈矛盾,整套孙式太极拳有十三处开合,动作外形一致,内在的虚实往复可以不一样,除对称开合外,我试举几对矛盾,比如左肩与右胯、胸腹与命门、右手与左膝等,都能着意关照,练习过程中可以请同学在各个部位轻推,体味中定中转换支撑点,开中寓合、合中寓开的化劲方法。

 

孙式太极拳自学参考之单鞭1:单鞭是孙式太极拳有数的几个大跨步伸展动作之一,紧跟在开合手之后,形成开合鼓荡、一气伸缩、收放相间、动静绵绵之趣,所以初学时把单鞭视为大开合也不为过。手如滑杆、步型斜中寓正,对协调性要求较高,最好衔接开合手做为单操反复揣摩,每学一式尽量品出这一式的理趣。

 

孙式太极拳自学参考之单鞭2:紧凑动作比较容易保持“一气”,舒展动作要么散乱虚浮,要么努气拙力,不太容易练好。所以在做紧凑动作时意注八方,做伸展动作时收敛入骨,角度似直而曲,双掌用意略顶,松缩中求伸展(张殿山老师讲:筋舒骨合),外形和内意相反相成,久之有助于形成饱满中和的太极拳风格。

 

孙式太极拳自学参考之提手上式1:收脚点地与上肢两手的交替注意节奏,这一式在练法上分为右手提手下探和走下弧掩手两种,都可以,走下弧掩手美观流畅比较常见,不再赘述,孙祖禄堂公当年造拳之时,反复推演组合,紧跟单鞭安排提手肯定是有其道理,下面以提手下探为例进一步看看一气伸缩的其他表现。

 

孙式太极拳自学参考之提手上式2:勉强形容一下,如果把单鞭看做是“一气”在左右方向伸缩的话,那么提手上式就是“一气”在上下方向的运用;收右脚、提右手下探至丹田气海处,内中神意关照身体中轴线两侧左升右降,这里仅指内息,不是形体,肢体越空静虚灵,内息才会越活泼,避免努气下压,失了中和。

 

孙式太极拳自学参考之白鹤亮翅1:左升右降之后的白鹤亮翅,自然是对称着右升左降,用意不再复述,随着两臂升降适时转换两腿重心。待双手汇聚到胸前有个微微吞吐的动作,建辉师弟每每练到此处常念叨两句话:“太极阴阳少人修,吞吐开合问刚柔”,很臭屁的样子,这也反映做这个白鹤亮翅动作会非常舒适。

 

孙式太极拳自学参考之白鹤亮翅2:人体在独立或并步状态下,前后的重心遇外力不太好控制,这里就显出“吞吐”的作用,“吞”的时候多和采、捋有关,“吐”的时候多和挤、按有关。往返有个小角度,引进落空是吞(斜下)合即出是吐(微上),上步跟步同劲意配合,避免牵动重心形成前探,手臂只是传导辅助。

 

孙式太极拳自学参考之搂膝拗步1:前面各式基本都在上下左右四正方向伸缩开合,所以传统上无极态和正面开手式之间划为第一段。单鞭至再次开手式为第二段。逢三必变,自搂膝拗步第三段开手起始,四正四隅相互重叠,该式平淡无奇,使我困惑了很久,直到当面请益于张大辉先生才略有所得,请参考推手演示照片。

孙式太极拳自学参考之搂膝拗步2:简单讲蓄势如运球,提起旋拧;开势如球体膨胀,腹内松空探身取物;拗步推掌如手提纱灯,轻灵沉稳,身上始终含着劲意,一气着清清爽爽,勿使外泄。无论四肢如何运化,起始点都在自身躯干,怎样形容呢?意境如同高启《梅花九首》里一句“春风未动枝先觉,夜月初来树欲空。”

 

孙式太极拳自学参考之手挥琵琶1:两手交错内旋为手挥琵琶,进则拧裹似射物,退走采意取一线,这一式初学者常犯的毛病有两个,一为低头,悬顶竖项同尾闾内敛把脊柱拉为背弓,才有心静、身灵、气敛、劲整和神聚的基础,也就是立身中正,头顶百会穴用意领起,颈后微微贴着后衣领,两足松踝,始终虚实分明。

 

孙式太极拳自学参考之手挥琵琶2:二为耸肩,总有一侧肩膀因用力而略耸起,“九要”中整体原则上对肩部的要求是松肩肌、缩肩根,具体的运动过程“沉、松、定、泛”四种情况都被允许,但定式的泛肩和换式的夹肩,尽量不要出现。身法不经传承很难描述出来,运动体系的建立恰恰有很大比重取决于这些细节。

 

孙式太极拳自学参考之进步搬拦捶1:进步的时候前脚微外碾,出手为搬,手心向上;回手为拦,手心向下,双手一搬一拦随步往复,不要为了追求美观,转身的角度过大或两手用意不均。孙式太极拳共有五种捶法,分别是搬拦捶、肘下捶、践步捶、指裆捶和双撞捶。所有拳式动作只为培养劲意,别当成固定应敌招式。

 

孙式太极拳自学参考之进步搬拦捶2:搬拦捶习练正确的话,进步搬拦过程中接触身体会滑不着力;手伸到极处,腰部微送,有个伸拉的动作,切忌翘臀;最后跟步,左手握拳拦回自己心口处应和右手从右胁往左手腕上边直着打出同时,双手略带旋拧;身体合住,两肩两胯对正,意气饱满平和,勿前倾后仰把力用僵。

 

孙式太极拳自学参考之如封似闭1:物极而返,阳极而阴,紧跟在搬拦捶后面,是一式以守著称的如封似闭。拳术的风格因人而异,有人张扬爆烈,有人阴柔善守,根据性格和理解各取所需,即便是同一个人在不同时期也不必苛意模仿,强求形式。接上式,两手臂微紧,就像在农村给牲口栓绳子,栓上后还要再刹个劲。

 

孙式太极拳自学参考之如封似闭2:双手一抽一伸,扭至两手心朝外做关门闭户这个动作,腰腿圆满,上身微倾,抽胯顶膝,要求左脚跟对着右脚踝骨,把右腿先安排好,吃住劲后再撤左腿,步型类似三体式,不要做成上面把劲抽住了,下边松散拖拉。如封似闭在各派太极拳中都是重要的一式,自学者不要轻忽过去。

 

孙式太极拳自学参考之抱虎推山1:伸缩和鼓荡无处不在,双手双脚阴阳互换、用意相反,即转守为攻。张殿山老师为我们讲解该式时说:“双手前按是身体对称着慢慢膨胀出去的,注意不要一味的向前推,造成俯仰偏倚”。太极拳松、柔、圆、缓等特点是建立在相对矛盾之中,阴和阳,虚和实互为表里,不可偏废。

 

孙式太极拳自学参考之抱虎推山2:头肩肘手胯膝足(七星)的不同组合排列,形成各种攻防姿态,究其实质都是体与意的运用。雍容含蓄的如封似闭之后,再次归入四正“按劲”,预示着一个循环即将结束。按劲定势和虎扑外形相似,虎形有离穴之势、扑食之勇,而抱虎推山的按劲取因敌变化显神奇之意,中求灵字。

赤峰市孙式太极拳研究会
二〇一一年七月九日

给我留言

留言无头像?