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孙氏太极拳如何入门——童旭东

2012年05月30日 童旭东先生文章 ⁄ 共 1984字 ⁄ 字号 评论 1 条 ⁄ 阅读 2,857 views 次

由无极式、太极式、揽扎衣到第一个开合手为第一节,也是最基础的一节。将这一节反复练习,力求深悟,则得入门之道。
第一式 无极式
两脚成90度,足跟相接,身体直立,不偏不倚,头部百会穴有上领之意,项竖直,手自然下垂贴在两腿旁,身体各处放松,如平地立竿。此时身体重心放在两脚跟相接处。
第二式 太极式
重心移至左脚,右脚以脚跟为轴脚尖向左旋转45度(向正前方),身体随右足一并向左旋转45度。完成旋转后重心随即换至右脚跟处。
第三式 懒扎衣
动作1,通过命门(后腰窝)微微后撑与两手食指尖上领之意相对应,两手臂螺旋伸展,沿着左脚尖的方向向斜前上方徐徐抬起,两臂两手间的距离与肩宽略等,两臂要伸展,周身四对八窍相呼应,全身成一浑圆球劲之意,手指尖始终指向前方,两臂抬到与肩平齐,微停。
此为开。有吸气之意。出掤劲。
动作2,重心仍在右脚,身体仍保持直立,两腿缓缓下蹲,重心遂换至左脚,下蹲时,身体正直,不可有前俯后仰左右歪斜之态,要如天线收缩,同时尾闾尖之意指向左足足跟,蹲至自锁状态时,将两手从原路拉回,同时重心换至右足,两臂回收时,两手大鱼际有下翻之意,但不显露其形,右足暗含向前蹬劲,左膝暗含向前顶劲,两肩外开之意与两手相抱之劲相呼应,两手收到小腹处,食指尖朝前,轻轻贴住。
此为合,有缓缓呼气之意。走捋劲。
动作3,两手缓缓提至两肋,将自口侧而出。
此为开,缓缓有吸气之意。走挤劲。
动作4,左脚向脚尖方向轻缓迈出,脚跟先着地,随着右脚向前蹬而逐次落满全脚掌,在右脚开始蹬的同时两手随着身体前移缓缓自胸侧伸出,手随身动,身体重心通过命门后撑,有藏于身后之意。一旦左脚踩实,落上重心,即将右脚跟上(右脚跟步时脚尖要尽力向上钩起而不要下垂),脚尖虚点在地放于左脚后,距离 10厘米左右,两脚间的夹角仍是45度。
此为合,有缓缓呼气之意。走按劲。
动作5,接上式,此时身体不要停顿,身体重心随即换至右足,右脚脚跟着地。两手食指尖的空间位置与重心未改变时要尽量相同,于是在周身不失球劲的状态下,使两臂充分伸展。
动作6,不停,此时重心在右脚上,左脚以脚跟为轴脚尖向右旋转90度,身体并两手随左脚一起转动,左脚尖与与右脚尖相对。
此为开,缓缓有吸气之意。出掤劲,跟以采、捩之劲。
动作7,此时身体转动不停,重心移到左脚脚跟上,同时右脚脚尖欠起,右足跟着地为轴,继续向右转45度,在两脚转换的同时,两手手腕(从手掌直立状态)同时做顺时针拧转,到右手心向上左手心向下,随着身体的旋转,两手均向右划弧,但轨迹不同,左手是顺着右小臂向后抹去,最后到自己胸前立掌停住;而右手在左手后抹时向前向右外侧挂去,有两手打开之意,然后向自己胸前缩回,两手缩回与右足跟暗起蹬劲相呼应,立掌停住。切记两手不可做同样的运动,比如以左手指点在右手腕上两手一起划弧运动,如此,则如被铐住一般,既不便于应用且与动作名称不符。
此为合,有缓缓呼气之意。走捋劲,跟以肘、靠之劲。
动作8,两手外翻,提至口处,左足暗起蹬劲,右脚向前迈出,随重心前移两手自口而出。
此为开,缓缓有吸气之意。走挤劲,同时跟以肘劲。
动作9。右脚向前迈出后,脚跟先落地,然后全脚掌着地,重心落在右脚处,左脚跟进,脚尖虚点地,落在右脚后10厘米处,两脚夹角仍为45度(以后凡没有特殊说明的,进步与跟步都是如此规矩)。在左脚开始蹬的同时,右手随着身体前移缓缓推出,左手拇指与食指轻轻扶在右小臂侧,虎口撑开,左臂成半弧状,暗含横撑之劲。两手随身体前伸时,要手随身动,身体重心通过命门后撑,有藏于身后之意(以后相同,不在重复)。
此为合,有缓缓呼气之意。走按劲。同时跟以靠劲。
第四式 开手
动作1。重心回到左脚处,右脚尖点地,右膝顶起,右胯胯根抽住劲,右脚暗含弹踢之意。同时右手空间位置不变,左手横开至左肩处,后背两肩胛骨充分张开,前胸如空洞。
动作2,接上式,动作不停,身体向左转90度,右腿收回,右脚尖点地,重心在左脚上,同时右臂曲臂,右手掌与左手掌竖直,两手手掌平行相对,两手位置与两肩同宽,两手虎口张开,拇指指向自己,其它四指指天,两小臂及手掌呈拧劲。
此为开,缓缓有吸气之意。一式含有掤捋挤按采捩肘靠八种劲别。
第五式 合手
将重心换至右脚,同时两手向胸前方合抱,如抱球状,两手里合时,两肩有继续外开之意。此时两手小手指下的掌跟外侧有向前外推之意,并与命门后撑相呼应。两手手掌的掌心要始终平行相对,两手里合,合至与脸同宽,形成自锁,此时左脚尖点地。
此为合,有缓缓呼气之意。一式含有掤捋挤按采捩肘靠八种劲别。
故开合手一式的劲意非常丰富。
在开手与合手的整个过程中,小臂与身体中线的夹角为45度,在这个开合过程中,两肘尖始终在一个水平面上运动。同时两手指尖的高度不要超过两肩。
以上五式练习时要一气贯穿,纯以神行,式停意不停,意断神接,一气如行云流水,不能有任何间断。神空意静,呼吸自然。以后各式练法与此类同。

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  1. 道本无心 2016年05月26日 下午 12:50  @回复  Δ-49楼 回复

    精妙绝伦!实在是精妙!谢谢童老师

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