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孙式太极拳解析(35)单式反复——雷世泰

2012年02月20日 雷世泰先生文章 ⁄ 共 1806字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 4,260 views 次

在孙氏太极拳中,有许多动作是可以挑出来、单独、反复练习的,以提高对动作的理解和练习的效果。特别是对于初学者,更有好处:在开始学习时,记不住套路的连接是最常见的困难。那就把已经会的动作,拿出来单独练习,同样可以收到练拳的效果。据我所知,有些前辈教太极拳,就是把单式抽出来,反复练习,然后再串起来成为套路。

就是已经完整、熟练掌握了98式全套孙式太极拳的人,也不仅可以、而且应该做单式的操练,这对于深入理解、纯熟掌握,有很大好处,孙存周先生就经常把懒扎衣单独做。下面把这套拳中适于单独操演的式子,做一个简单的说明。

1,起势。

在前进、后退中,反复做手的圆弧形运动;有如托住一个人的双肘,在牵引其重心,去体会起钻落翻、收放吞吐的滋味。主要体会手足的配合,发力时全身的感觉。

2,懒扎衣。

在前后的来回运动中,反复体会掤捋挤按这四个太极拳最基本的动作。仔细体会如抽丝裂帛般伸缩起落的翻浪感觉,这是最基本的化力和发力方法,也是最常用到的。

3,开合。

原地不动,但两脚的重心随着开合转换,反复开合,体会全身的感觉。特别是腰、背、肩、肘、腕、指的节节贯通感,体会“力发于脊”的作用机制。开合也可以和单鞭、提手上势、白鹤亮翅结合起来反复练,这样综合效果更好。但建议开合还是要单独多练,因为它太重要了。

4,搂膝拗步。

这也是拳趟中非常多的动作,单个数量上(把倒撵猴算作四个)和开合相等,足见其很重要,所以不可不细心体味。它的最基本动作,就是两手向里划圈,正好与云手相反。

除了按照套路中向侧后方45度迈步做外,还可以向前进步、向后退步做。向前做动作与常规一样,这个动作与形意拳中的熊形很像;向后退步做只须把原来向前迈出的脚向斜后方迈去,手与脚的配合不变,此式与形意拳中的倒劈拳相仿。前后反复做熟后,还可以横向移动做和任意方向的转向做。

5,进步搬拦捶。

反复做搬拦,想转身时,前脚一扣即可回身接着走。主要体会剪子股式,该式为孙氏太极拳中特有的姿势。来源于形意,要点在于两腿不可分的太大,大腿要靠住夹紧,后退的膝盖要顶在前腿的膝盖腘凹处;前腿后蹬、后腿前蹬,两胯和两肩松开、抽住,发力全在腰。

6,如封似闭和抱虎推山。

进退脚步仍与起式、懒扎衣等相同,主要体会身形的前后伸缩运动。

7,三通背。

连续练习有两种方法,一种是单边动作连续做,另一种是两边对称做。

单边作法:左通背掌→②转身成右通背掌→③撤右脚至左脚后,随左脚,双手握拳收回→④垫出左脚,钻出双手→⑤再拉回双手,上右脚(至此为套路中的标准动作→⑥右脚落实,出左手左脚,仍为左通背掌式,再重复上面的动作。

而双边对称的做法是:在做到动作后,出右手、右脚成右通背掌式,然后做与①→⑤完全相反(左右对掉)的动作。如此,左式变右式、右式变左式地反复练习,总要转动圆活无碍为善。

8,云手。

手的动作无需改变,而脚下则可以向各个方向运动。向前走,脚向斜前方迈,向后走,脚也要向斜后方迈,与形意拳之鼍形相仿。此式与搂膝拗步的手正好相反,后者是由外向里画圆,而此式是由里向外画,脚步是一样的,故两者可以结合起来练,更有利于体会身体和手的配合。

9,披身伏虎。

须与反向动作合起来练。做第一个披身伏虎后,以左右踢脚为连接,起右脚后撤步至右后方,身体转向右,做与前面完全对称的动作,然后还用两个起脚做转折。反复练习,顺便就把起脚也练了。

10,野马分鬃。

用开合、单鞭做连接,就可以不断做下去。若开合后反向做单鞭,则可以做反向的野马分鬃,正反式一起做更妙。

11,玉女穿梭。

在四个角的方向上反复走,走得多了,才能体味“行云流水,绵绵不绝”的意味。

12,金鸡独立。

起脚后最好向前平着踢出,然后顺势向下、向前迈出踩下;手脚要齐起、齐落,轻抬轻落。身形下去时,动作有如打千,后腿有如下跪;而不是向下坐,这样可以保持后脚的蹬力,使身体始终具有前冲的蓄势。

13,弯弓射虎。

两手收回后,不再做下面的双撞捶,而是换重心再出右脚重复前式。若与反向动作连起来做则更佳,即把双撞捶的手改成掌,出左脚,做反向动作,如此反复循环。

14,双撞捶。

可以在做完撞捶动作后撤右脚随左脚收手,再出左脚重复动作;也可以换重心做反向动作,即出右脚撞捶,左右反复。此式与形意拳之马形、无论在步法上还是在手法上,都基本相同。

其实,每个人都可以根据自己的体会,把某个式子做单操演练。在单练时,既可以按照套路中的式子做,也可以正、反向轮换练习。只要不失拳的本意,怎么练都行。

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