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形意拳基础训练二:转身卧腿下蹲——张烈

2012年02月17日 张 烈先生文章 ⁄ 共 422字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 5,621 views 次

一、预备式:两脚距离同肩宽,两臂侧平举,身体直立。

二、向左转体卧腿下蹲:提起足跟,两脚以前脚掌着地,身体向左转体180°,顺势两腿下蹲;两脚前脚掌在地上碾动,成为左腿在前的卧腿姿势。侧平举的两臂用来保持身体平衡,卧腿下蹲后要保持身体的正直挺拔、收颏、顶头。卧腿完成后左脚全脚着地,屁股坐在高抬的右脚跟上。

三、转体起立:身体向右转动,两脚前脚掌在地上碾动,身体起立恢复两臂侧平举的站立姿势。

四、向右转体卧腿下蹲:提起足跟,两脚以前脚掌着地,身体向右转体180°,顺势两腿下蹲,两脚前脚掌在地上碾动,成为右腿在前的卧腿姿势。侧平举的两臂用来保持身体平衡,卧腿下蹲后要保持身体的正直挺拔、收颏、顶头、卧腿完成后右脚全脚着地,屁股坐在高抬的左脚跟上。

 

五、再转体起立,继续做向左转体卧腿下蹲。就这样周而复始地做下去。

 

尽量坚持用力,感到累,再停下来休息。

 

转体卧腿下蹲练习不但对增加腿部肌肉力量、耐力大有好处,而且对平衡能力和控制能力也是很好的锻炼。

 

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