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孙氏形意拳三体式(6)真正的三体式正规练习

2012年02月17日 张 烈先生文章 ⁄ 共 685字 ⁄ 字号 评论 2 条 ⁄ 阅读 2,823 views 次

(三体式的整套动作被分解为三个部分:标准站立、标准下蹲、到位的三体式 编者注)

 动作一:标准站立(参见《需要统一的概念(标准站立、正前方)》编者注)

 动作二:三体式的预备式(标准下蹲)

在做标准下蹲的同时,两手要完成三体式上肢的预备动作。(参见三体式(3)三体式的预备式编者注)手的动作与下蹲同时完成。应注意的是两手从身体两侧贴着身子向肚脐方向提起,直接做到位,非常简单朴素,没有一点没用的花活,身体往下一蹲,手也一步到位。

这样蹲好后,舌顶上膛,提肛(即有一点憋屁的感觉)

动作三:到位的三体式

同时出手出脚,动作要迅速,手脚动作要一致,绝对是同步进行。左脚向前迈到标准步幅,即膝盖前端与脚跟后端成垂线。

左手向前推,右手在原地向起立,两手均做到位。

虽然左手左脚都出去了,但身体其他部位与标准下蹲时一样,一点都不走样。

精力集中,眼睛瞪住左手食指指甲、收颌,身体挺拨正直。

这就是正确的三体式

 

这时肩伸展出去了,大胸肌是放松的,上肢肯定有强烈的拳感。虽然手心仍然努力向前顶,但是自己感觉好像是使不上劲似的,除了酸、胀、麻、疼外,自己感觉没有用力,很放松。

两腿像过电一样极为吃力,有发热感,两脚趾情不自禁要极力抓地,两脚像弓一样抓地,是抓地的脚趾和脚后跟着地,这时两腿确实能体会到老书写的“束身”的感觉。

虽然现在你是伸出手站着,但胯以上和标准下蹲的情况是一样的,收颏、顶头、坠肘、含胸、拔背、虚领,两手向前顶劲,还有两眼怒视食指尖。

等你都能有所体会,同时站的时间多了以后,你自会产生前额上边的头盖骨能感觉到有力量。所谓此处有力量不大容易表述,只有你练久了才能体会出,好像觉得头上很有劲。

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  1. 武林一粟(吕南生) 2016年09月28日 下午 2:31  @回复  Δ-49楼 回复

    福刚先生:请教一个技术问题:张烈先生站的三体式前左脚迈出与后脚是否站在一条直线的两边?图与文字没有说明清楚,烦请您解释一下。衷心地感谢!
    杭州市孙式太极拳站桩初学者:吕南生敬上(微信号:1603武林一粟13067708218)QQ273501876


  2. 管理员
    福刚 2017年01月22日 上午 11:31  @回复  Δ-48楼 回复

    前脚的脚后跟对正后脚的内踝骨

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