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孙氏形意拳三体式(7)进一步深化学习三体式

2012年02月17日 张 烈先生文章 ⁄ 共 1634字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 2,198 views 次

你能把三体式按要求站对了,但那只是对姿势的外部要求,下面要讲三体式的内在要求。请放心,我讲的内在要求绝对没有任何神秘色彩。

 

1. 舌顶上膛:即舌头轻轻与上腭接触。

无论是站三体式还是练拳的过程中,都要保持舌顶上膛的状态,而且要形成习惯。保持舌顶上膛曾经被说成可以使任、督脉交汇,有如何如何的好处,这一说法我无从考证。我认为武术是传统古老的文化,它的实战不是表演而是随机的,不像现在的拳击散打运动员比赛时带护齿,既能保护牙,也能防止舌头伸出口外,因此要养成把舌头放在嘴里的好习惯,有意识的用舌轻抵上腭,以防止舌头不自觉的伸出口外。可以设想如有吐出舌头的坏习惯,若下巴被别人向上击打一拳,其后果是自己的牙咬掉了自己的舌头,这样一来,被击打后的附加损失太大。为了保护你的舌头,请养成舌顶上膛的习惯。

 

2.气沉丹田:

中国人把脐下三寸处的小肚部分称丹田,气沉丹田的说法是让你进行腹式呼吸。肺由肺泡组成,没有肌肉,自己不会吸气、排气,就象一个空的、没吹气的气球。当腹肌放松,横膈膜下降,把肠子等内脏往下腹挤压,使体内空间增大形成负压,则空气被吸入肺内,这时你感到小肚往起鼓。呼气时腹肌收缩紧张,把肺中的气挤出去。而胸式呼吸是靠弯曲的肋骨抬起时容积增大形成负压,把空气吸入,下落时把肺中气体挤出。女性在怀孕时,胎儿占据了腹腔,故女性多用胸式呼吸;而男性多用腹式呼吸。

在需要氧气多的情况下,如游泳时多用胸腹式呼吸,即把两种呼吸结合起来,以达到足够的吸气量。腹式呼吸的特点是吸气冗长,呼气由强大有力的腹肌把气挤出,故呼气有力迅速;唱歌、唱戏、吹奏乐器也都要用腹式呼吸。

练拳向外打击发力时,一定是快速向外呼气,瞬间属于无氧运动,故发力越大、吐气也越快,肯定要用腹肌快速把气挤出,故练拳肯定要用腹式呼吸。腹式呼吸在吸气时就和闻花的香味一样,闻得很深,小肚子鼓起,即平常所谓的气沉丹田。

3.提肛:

提肛就好像是有屁不放,憋着屁的感觉;不是极力的憋着,有一点憋着的意思即可。为什么要这样呢?要向外打击发力时肯定要极力出气,不信你就试一下,向前用力打一拳,打的同时你往里吸气,你会觉得不会打了,肯定是做不好,一定要吐气,甚至像武侠电影中打一拳喊一声“哈!”才过瘾,向外打要吐气是肯定的。强有力的腹肌收缩能使气快速被挤出,同时也产生了强大的腹腔压力;若身体不太强壮,突然有这么大的腹腔压力,又没提着肛,说不定要出现脱肛或拉出一橛屎。所以开始练拳一定要注意提肛,练久了形成习惯了,也就不用总想着这事了。

4.敛臀:

敛即是收敛,即臀部肌肉不是完全放松的,是有一点紧张的。这种紧张来自两个方面:第一,是你把三体式站对了,在标准下蹲情况能伸出左脚,产生了下肢的感觉,这时你的臀部自然有一些紧张;第二是下面要讲的扣裆,也会使臀部有些紧张。要注意,我是说臀部有些紧张,绝不是很紧张,不可能象腿的肌肉那样硬。

我发现找我学拳的来访者中,有一部分人不知是受何影响,把敛臀从字面上片面理解,并将其夸大到敛臀是胯骨向前顶劲,臀部肌肉非常硬,肌肉很紧张,耻骨向前顶着,把上亿年人类为直立行走能保证平衡而进化的腰弯弄没了。你们看体操运动员的各种下法,落地后要站稳一定要撅着屁股,强调腰弯的作用,保持平衡才能站稳。

5.扣裆:

这是在标准的三体式做得非常到位熟练,有了些功夫后才能增加的项目。做法是:两脚的脚后跟极力的向外拧,但是脚仍在原地没动。两腿从外形上也与脚跟没往外拧时一样,从外形上一点也看不出你的脚跟在用力往外拧。这时只有你自己知道感觉更强烈了,两腿肌肉的紧张程度和脚趾抓地的力量比以前增大外,小腿前边迎面骨的那块肌肉的感觉比以前更紧张,有强烈酸痛的感觉。经过一段时间的锻练后你会发现这块肌肉变得比以前粗大了,与不练拳的人有很大差别。

我发现找我学拳的来访者中,有不少人站三体式时,两膝都往里移动,两个膝关节的距离比正确标准三体式的距离近了许多,使膝的方向与脚尖不一致了,他们认为这就是扣裆,这是对书本上写的扣裆理解有偏差形成的。

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