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孙氏三体式练法——刘树春

2012年02月24日 刘树春先生文章 ⁄ 共 1749字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 5,783 views 次

众所周知,形意拳中的三体式是形意拳重中之重,“有万法出于三体式”之说,笔者习练形意拳多年,对此深有体悟,现将孙禄堂所传三体式练法做一个简要的介绍。
  孙氏三体式练法:
  一、预备式:身体直立,眼向前看,舌顶上腭,口唇虚合,下颌微收,两肩垂平,两臂自然下垂,两手五指并拢自然下垂,手心靠在腿上,两腿直立,膝盖后挺,左足尖朝正前方,右足足跟外撇45度,朝斜前方,足跟靠拢,左脚跟靠住右脚内踝,此时,身体面向斜前方,头向正前方,两眼平视。
  
  二,两臂慢慢抬起,,两肩松垂,两手心朝下,抬至与胸平,左手食指向前,平直在下,右手中指向前平直在上,盖于左手食指之上。手向上抬时,两腿徐徐直立下蹲。大腿与小腿的夹角以135度为宜,此式要点:头往上顶,腰往下塌,抽胯,身体正直不可歪斜,心中要虚空,排除杂念,切不可有丝毫怒气。此式谓之:一气含四象:鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头
  鸡腿:有金鸡独立之型。
  龙身:身体三折,有龙之盘叠曲折势。(大腿根折,膝盖折,脚腕折)
  熊膀:两肩下垂与顶头竖項
  虎抱头:两手相抱,有虎欲离穴之态势。
  三,、左足向前迈一步,右足不动,此时人体重心在后足跟内侧,此谓单重。步子的大小,根据人的高,矮和式子的高低而定。臀部要与后脚跟上下垂直,左腿膝盖要与左脚跟上下垂直。前腿暗含有向前搓,后腿有暗含向上,向前蹬劲,两膝向内扣,脚跟向外拧劲。当左足前迈时,两手徐徐分开,左手向前推,右手向回拉,两手如同撕棉之意。左手向前伸不可太直,肘至手腕成水平状。左手高不过口,五指张开,虎口撑圆,大指横平,食指直立,掌心内缩,肘尖下垂,两肘有向内裹抱之意,坐腕,大鱼际向外撑。右手拉至小腹处,大指跟紧靠肚脐,食指向上挑,眼平视左手食指尖。 将神气定住。
  练形意拳要知“六合”:即:心与意合,意与气合,气与力合,这是内三合;肩与胯合,肘与膝合,手与足合,叫做外三合,内外三合共称六合。这里的合,就是指协调一致,劲力相合。所以,在站三体式时,身子要正直,不可左歪右斜,前俯后仰。在伸左手,拉右手,出左腿时,三者要做到同起同落,上下协调,整齐合一,心气平和稳定,呼吸顺畅自然,不可憋气。初学站三体式,腿部都有酸,痛,热现象,只要坚持下去,日久腿有了功夫,这种现象也就消失了。
    四,三体式的劲力
1三体式之手与劲力
 手形与劲力,食指与拇指撑开、食指向上挑住劲儿,指尖微扣,拇指与食指虎口撑圆、指尖微微向里扣住劲儿,其它三指均分开向里扣劲,这里特别应指出的是:大指与小指这时也是向外撑的劲儿,这样,大指、小指与食指、三指之间形成一个很圆的劲儿,然后手腕极力立起(孙禄堂书中手腕是不立起来的,但,晚年改为立掌),塌住劲,也叫塌腕,手的大指一侧向外拧劲,手心向回缩劲,这时,塌、拧、扣、挑、缩、五劲齐全。

 2 三体式之脚与劲力
  前脚,脚尖向正前方,如果地上划一条直线,这时,脚的内侧应紧靠线的边缘。
  后脚脚尖与前脚脚尖呈45度角分开,(步子的大小可以根据人的高矮和式子的高低具体决定)。前脚后跟对着后脚的踝子骨。
  这时全脚要落实,脚尖抓地,脚后跟往外拧劲,后脚往前蹬劲,前脚往前搓劲。
  重心的分配是:前脚三分,后脚七分。
  这时脚的力量应该是:抓,蹬,搓,拧,扎。(两脚向下扎跟之力)。
    五,形意演习之九要,三害。
    形意拳演习之九要,
一要塌(塌腰,塌腕),
二要扣(两肩,两胯,两手,两膝,具有扣的意思。
三要提(谷道内提)
四要顶(手顶,头顶,舌顶)
五要裹   裹者(包裹),两肘往里裹劲,如两手心向上托物,必得往里裹劲也
六要松 松者,松开两肩如拉弓然,不使膀尖外露也;
七要垂  垂者(也叫坠),两手往外翻之时,两肘极力往下垂劲也;
八要缩(缩肩,缩胯。也叫:抽肩,抽胯。),
九起钻落翻要分明。横者,起也;顺者,落也;起者,钻也,落者,翻也;起为钻,落为翻,起为横,落为顺,起为横之始,钻为横之终;落为顺之始,翻为顺之终,头顶而钻,头缩而翻,手起而钻手落而翻,足起而钻,足落而翻,腰起为钻,腰落而翻;起横不见横,落顺不见顺,起是去,落是打,起亦打,落亦打,打起落,如水之翻浪,是起落也。勿论如何起落钻翻往来,总要肘不离肋,手不离心,此谓形意拳之要意,学者应谨记。
三害是:拙力,奴气,挺胸叠腹。此三害,学者不可犯,。

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